晚上开灯睡觉会发胖 睡前不要做这些事

作者:新葡亰疾病

研究者称如果开着电视睡觉或者是开着灯睡觉,对健康是非常不利的。可能会干扰睡眠的激素,还可能导致血压的不稳定。

失眠易衰老 七个甜睡小妙招

其实很多研究都证明如果睡眠的环境不好,会直接影响睡眠的质量,研究者称虽然现在还不能证明开灯睡觉和肥胖的必然联系,但是开灯睡觉会干扰人的健康和饮食这是毋庸置疑的。

有的人疲劳的状况很严重,白天困顿疲倦,在工作的时候恨不得直接爬桌上睡,可是到晚上却又失眠了。失眠真的是一个糟糕的状况,不只会让你第二天没有精神,长期失眠对健康可是一大损害。

这次研究是针对将近44000名女性,其中开着灯睡觉的女性,她们的体重比关灯睡觉的女性5年内体重增加了11磅。这次调查的对象没有男性,但是,道理都是一样的。

长期睡眠障碍可令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。研究显示,睡不够的人衰老速度是正常人的5~3倍。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹,而持续的失眠还可导致身体浮肿、肥胖、便秘等。而培养和维持良好的睡眠习惯,是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。

看来长时间的光照确实和体重有很大的关系,当然这里面也有一些饮食的因素。

1、创造良好的睡眠环境:卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

如果总是开着灯睡觉是很容易醒的,有些人醒了之后很容易感到饥饿,于是就会吃一些东西,半夜吃食物是不利于健康的,而且很容易导致肥胖。

2、按规定的作息上床睡觉:养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

其实开着灯睡觉是没有办法保证睡眠的质量的,如果睡眠质量不好对我们的身体健康是非常不利的。那如何才能拥有良好的睡眠?

3、一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡:人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。

1、睡觉之前不看手机或者玩游戏

4、入睡前可以做些放松活动:如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

睡前半小时不要看手机,因为手机里面的内容会有一定的吸引力,很容易引起人的兴奋度,这样很不利于睡眠的。

5、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救:如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。

2、睡觉前和一杯牛奶或豆浆

6、最好不午睡:失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。

如果入睡困难的朋友可以在睡觉之前喝一杯牛奶或者豆浆。

7、睡觉前不要接触刺激性的食物:具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

本文由澳门新葡亰45450发布,转载请注明来源

关键词: