午睡竟隐藏四大健康风险,专家为你解锁正确睡姿

作者:新葡亰疾病

这个啥子压降低有啥子用呢?收缩压降低2mmHg可减小10%的心血管疾病发生风险,你算哈子,小6mmHg就要低30%哦!

参考文献

问:医生,我有高血压天天都睡午觉,是不是该少吃一顿降压药哦?

在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是,午觉睡的时间短,晚上睡的时间长。

在这一研究中发现,跟没有午睡习惯的患者相比,习惯午睡的患者其平均24小时动态收缩压要小5%左右。而醒着的时候和晚上的时候,午睡患者的平均收缩压都还要低4~6%。

要睡派

医生,要是积极的自我暗示有用

本文作者为四川大学华西临床医学院2018级临床医学八年制陆天怡、彭静、杨子馨三位同学,稿件由四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授审阅修订,部分图片源自网络

美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《NatureNeuroscience》期刊发表了研究结论:白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

▋风险2:视力受损

至于为啥子有些人不睡午觉,下午也不困,为啥子有些人睡了午觉,下午还是昏戳戳,先说清楚,每一个人对睡眠的需求都有差异,这里主要是针对绝大多数人的情况来说。

虽然科学的睡午觉有那么多的好处,但真有那么些人不适合睡午觉或者不适合经常睡午觉:

在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是,午觉睡的时间短,晚上睡的时间长。

中午哪怕只睡10分钟,消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。

不要以为只有晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求!

调节情绪,缓解压力抗压能力更强

我们要站在科学的角度给大家强烈呼吁,睡午觉真的是有很多好处的。

西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点每天午睡30分钟,人体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外,睡午觉还有降低血压的功效。

那我暗示了这么多年还是没瘦呢?

午饭后20分钟到半小时睡午觉比较合适。

哎呀,这个好处简直太诱惑人了,毕竟现在随时找门钥匙、车钥匙、抽抽钥匙的事,发生得越来越频繁了

侧起趴到睡,加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动,还会诱发牙周病,甚至牙齿脱落。

而普通的健康人,在辛苦了一上午之后的短暂午睡中,想象自己提升了免疫力,这种积极的自我暗示,能够帮助我们抵御疾病,增加精力。

▋3. 吃了饭就睡午觉

早在1986年有项关于人类睡眠与觉醒的节律实验中就证实了,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易觉得想睡的有两个时段凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

正确做法:

好处1:消除困乏让记性更好

在周末常常有这种现象,有些人中午耍得精神得很,等到下午四点过刚不起了,ba到床上去躺起,等醒了天都要黑了。

好处3:提高免疫力

总的来说,中午眯一会:

在一个涉及欧洲两万多人的研究中发现,睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性,尤其在有工作的人特别男性中很明显。

不睡派

答:我们说可以降血压,但能不能达到你需要降血压的效果,这就说不清楚了!

9) Nakamichi Satoshi. Temporomandibular Joint Disorders Caused by Daily Habits : The Etiology of TMJ Disorders from Chair-Side. Japanese journal of oral diagnosis/oral medicine 12, 114-127, 1999-03-20 in Japanese]

所以,睡午觉还可以帮助你增强记忆力,因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。

减少心血管病,提高免疫力更少请病假

好处2:调节情绪缓解压力

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好处4:减少心血管系统疾病发病率

从生理的角度来看,趴到睡觉可能会与胃炎有关系。

中午哪怕只睡10分钟,消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。

解锁正确睡午觉的姿势

当然,普通人不需要研究证据就会有感觉:午后眯一会儿可以改善心情,降低人体紧张度,尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉!心情也可能会舒畅很多哟!

消除困乏,记性更好效率更高

午睡提高免疫力的说法,目前还很难用证据去证明,但免疫力处于低下时期的患者,比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫,这时免疫力处于战斗中整体较低的水平。如果剥夺他们白天小睡的机会,会拖快速康复的后腿。因此,对于这类免疫力下降的人群,需要白天小睡来补充一哈自己的免疫力。

西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点每天午睡30分钟,人体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外,睡午觉还有降低血压的功效。

13) 午睡误区,“睡错”太危险J].农家参谋,2018,:25.

7) Takahashi M , Arito H . Maintenance of alertness and performance by a brief nap after lunch under prior sleep deficitJ]. Sleep, 2000, 23:813-819.

反正,我们眼科医生是不准青光眼的患者趴到睡觉!至于你们,个人考虑嘛!

其实相信更多的人只想说:这哪里是我可以选择的嘛?!只要上眼皮的引力加重,只要在penpen上多靠了一会儿,只要多打了几个豁害,老板/领导/上司看你的眼神都不对了:我看你就是想偷懒了……

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“据说,不咋睡午觉的人智商都要高些!”

▋风险3:诱发胃炎

▋最好的姿势:躺到睡

在30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠,在这个阶段被打断叫醒,之后半小时还会有轻微的头痛、全身无力的表现。因为慢波睡眠没能完成正常的睡眠周期,可能导致一种称为“睡眠惯性”的现象,在这段时间醒来人会觉得昏昏沉沉,迷失方向,也会造成浑身无力、越睡越累的状态。

5) Yamada T , Shojima N , Yamauchi T , et al. J-curve relation between daytime nap duration and type 2 diabetes or metabolic syndrome: A dose-response meta-analysisJ]. Scientific Reports, 2016, 6:38075.

“尤其趴到办公桌上yue起睡那种,还要流口水,好篓哦……”

▋好处3:提高免疫力

14) 与免疫应答相关的中枢神经系统结构J].神经解剖学杂志,2000,16:277-284.

正确做法:

10) 健康午睡最佳时间J].医药与保健,2013,21:59.

那多长时间算久呢?一睡一下午三四个小时肯定算久,睡30~60分钟之间也算久,反而1~1.5个小时不算久。

▋1. 午觉睡太久

对消化系统来说,容易导致消化不良,诱发胃炎甚至引起食物反流,引发反流性食管炎;

11) 午睡误区,“睡错”太危险J].农家参谋,2018,:25.

▋实在没有办法只能趴到睡:要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下,半边脸侧趴到睡,不要压迫眼睛,全身放松,把手按照舒适的姿势放置,这样能够避免压迫视神经,还能防止胃部遭到挤压。

趴到睡过午觉的人很多都有体会,起来看东西还有点模糊,眼圈红晕,甚至眼球充血。

当然,普通人不需要研究证据就会有感觉:午后眯一会儿可以改善心情,降低人体紧张度,尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉!心情也可能会舒畅很多哟!

这样引起的问题是很多的:

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“眯10分钟都好,毕竟中午不睡,下午崩溃!”

我们要站在科学的角度给大家强烈呼吁,睡午觉真的是有很多好处的。

美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论:白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

答:嗯,你说的对,确实也有很多人有这样的情况,但这个问题是在于你睡错了午觉!!!

4) Yamada T, Hara K, Shojima N, et al. Daytime napping and the risk of cardiovascular disease and all-cause mortality: A prospective study and dose-response meta-analysis.J]. Sleep, 2015, 38:1945.

午睡提高免疫力的说法,目前还很难用证据去证明,但免疫力处于低下时期的患者,比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫,这时免疫力处于战斗中整体较低的水平。如果剥夺他们白天小睡的机会,会拖快速康复的后腿。因此,对于这类免疫力下降的人群,需要白天小睡来补充一哈自己的免疫力。

问:“医生,但是吃了饭就是容易打瞌睡你晓得三,不睡咋个解决这个问题嘛!

至于为啥子有些人不睡午觉,下午也不困,为啥子有些人睡了午觉,下午还是昏戳戳,先说清楚,每一个人对睡眠的需求都有差异,这里主要是针对绝大多数人的情况来说。

正确做法:

为啥会出现上面那些睡午觉后出现的不舒服症状?多半都是因为你午觉睡太久了!

这个啥子压降低有啥子用呢?收缩压降低2 mmHg可减小10%的心血管疾病发生风险,你算哈子,小6 mmHg就要低30%哦!

而普通的健康人,在辛苦了一上午之后的短暂午睡中,想象自己提升了免疫力,这种积极的自我暗示,能够帮助我们抵御疾病,增加精力。

今天,我们请到四川大学华西医院心理卫生中心张骏医生,与华西临床医学院2018级临床医学八年制陆天怡、彭静、杨子馨三位学霸同学一起,来跟大家科普一哈,午睡真的值得拥有!

所以,对成年人来说,午睡与健康的关系可以理解为“J型关系”白天小睡怡情又养生,久睡可能预示已经生病或容易生病哦!

1) Mednick S , Nakayama K , Stickgold R . Sleep-dependent learning: a nap is as good as a nightJ]. Nature Neuroscience, 2003, 6:697-698.

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